مبود خواب و یا بی‌خوابی, یکی از شایع‌ترین معضلات زندگی امروز است. با پیشرفت زمان و افزایش سرعت زندگی, اشخاص با مشکلات متعددی دست به گریبان خواهند شد. در این مقاله اختصارا به کم‌خوابی یا بی‌خوابی و تاثیرات جبران‌ناپذیر و آسیب‌های روحی و جسمی آن اشاره شده است که آگاهی از این موارد می‌تواند مقدمه‌ای برای درمان آن باشد.

10 نکته برای اینکه از کمبود خواب بیزار شوید

شما می‌دانید کمبود خواب می‌تواند شما را ترشرو و عصبانی ‌کند. اما شاید از این اطلاع نداشته باشید که کمبود خواب چه تاثیراتی را می‌تواند بر کیفیت زندگی جنسی, حافظه, سلامتی, ظاهر و حتی توانایی کاهش وزن شما وارد کند. در ادامه به 10 پیامد عجیب و مهم کمبود خواب اشاره شده است.

1- خواب آلودگی موجب تصادف می‌شود

کمبود خواب, یک عامل مهم در رخداد بزرگترین فجایع تاریخ اخیر بوده است: حادثه هسته‌ای در منطقه Three Mile Island در سال 1979, نشتی عظیم نفت در Exxon Valdez , اختلال هسته‌ای در چرنوبیل در سال 1986 و دیگر موارد.

اما کمبود خواب, روزانه یک خطر بزرگ امنیتی عمومی در جاده نیز محسوب می‌شود. خواب آلودگی, می‌تواند زمان عکس‌العمل را به همان شدت رانندگی در مستی, کاهش دهد. سازمان بین‌المللی امنیت ترافیک بزرگراه تخمین زده, که خستگی, یکی از دلایل مهم از هر 100000 تصادفات رانندگی و 1550 مرگ مرتبط با رانندگی در آمریکا به طور سالانه, می‌باشد. این مشکل در میان افراد کمتر از 25 سال بسیار شایع است.

مطالعات نشان می‌دهد, کمبود خواب و کیفیت بد خواب, همچنین منجر به حوادث و آسیب‌های جدی در حین کار می‌شود. در تحقیقی مشخص شد, کارگرانی که از خواب‌آلودگی شدید در طول روز شکایت داشتند, بیشتر در معرض حوادث شغلی, مخصوصا آسیب های فشار کاری, قرار داشته‌اند. همچنین پس از هر حادثه, مدت زمان بیشتری را برای بهبودی نیاز داشتند.

2-کمبود خواب هوشیاری ذهن را کاهش می‌دهد.

خواب نقشی کلیدی در فکر کردن و یادگیری دارد. فقدان خواب در جهات مختلفی, به کارایی ذهن و این فرایندها آسیب می‌زند. در قدم اول, دقت, هوشیاری, تمرکز, قدرت استدلال و حل مشکلات را کاهش می‌دهد. همین موضوع , یادگیری به‌طور موثر و درست را با مشکل روبرو می‌کند.

در وهله دوم, در طول شب, چرخه‌های مختلف خواب, نقشی کلیدی در تثبیت حافظه و یادگیری‌ در ذهن, ایفا می‌کند. اگر خواب کافی نداشته باشید, نمی‌توانید چیزهایی که در طول روز یاد گرفته‌اید و یا تجربه کرده‌اید را, بخاطر آورید.

3-کمبود خواب می‌تواند, منجر به مشکلات جدی در سلامت شود.

اختلال خواب و کمبود مزمن خواب, می‌تواند شما را در معرض خطر بیماری‌های قلبی, حمله قلبی, ایست قلبی, ضربان نامنظم قلب, فشار خون بالا, غش و دیابت, قرار دهد. براساس تخمین‌ها, 90 درصد از مردمی که دچار بی‌خوابی هستند, به گفته‌ای در به خواب رفتن و ادامه خواب با مشکل مواجه‌اند, مشکلات سلامتی دیگری هم دارند.

4-فقدان خواب, کشش جنسی را از بین می‌برد.

متخصصین حوزه خواب, درباره مردان و زنان مبتلا به کمبود خواب, میل و علاقه جنسی پایین‌تری را گزارش داده‌اند. کاهش انرژی, خواب‌آلودگی و افزایش تنش, به میزان بالایی دلیل آن بوده است.

برای مردان مواجه با وقفه تنفسی در خواب- مشکلی است که باعث اختلال در خواب می‌شود-, می‌تواند عامل دیگری در افت کشش جنسی باشد. طبق تحقیقی که در مجله غدد درون‌ریز و متابولیسم پزشکی در سال 2012 انتشار یافت, مردان زیادی که با مشکل تنفسی در خواب مواجه بودند, سطح تستسترون پایینی نیز دارند. در آن تحقیق, تقریبا نیمی از مردان که از مشکل تنفسی در خواب رنج می‌برند, در طول شب, ترشح نامنظم و کمی از سطح تستسترون دارند.

5-خواب آلودگی موجب افسردگی می‌شود.

در طول زمان, فقدان خواب و اختلالات خواب, می‌تواند موجب بروز نشانه‌های افسردگی شود. طی یک رای‌گیری در آمریکا در سال 2005 درباره خواب, مردمی که افسردگی یا تنش در آنها تشخیص داده می‌شد, بیشتر کسانی بودند که کمتر از 6 ساعت در شب می‌خوابیدند.

3-کمبود خواب می‌تواند, منجر به مشکلات جدی در سلامت شود.

اختلال خواب و کمبود مزمن خواب, می‌تواند شما را در معرض خطر بیماری‌های قلبی, حمله قلبی, ایست قلبی, ضربان نامنظم قلب, فشار خون بالا, غش و دیابت, قرار دهد. براساس تخمین‌ها, 90 درصد از مردمی که دچار بی‌خوابی هستند, به گفته‌ای در به خواب رفتن و ادامه خواب با مشکل مواجه‌اند, مشکلات سلامتی دیگری هم دارند.

4-فقدان خواب, کشش جنسی را از بین می‌برد.

متخصصین حوزه خواب, درباره مردان و زنان مبتلا به کمبود خواب, میل و علاقه جنسی پایین‌تری را گزارش داده‌اند. کاهش انرژی, خواب‌آلودگی و افزایش تنش, به میزان بالایی دلیل آن بوده است.

برای مردان مواجه با وقفه تنفسی در خواب- مشکلی است که باعث اختلال در خواب می‌شود-, می‌تواند عامل دیگری در افت کشش جنسی باشد. طبق تحقیقی که در مجله غدد درون‌ریز و متابولیسم پزشکی در سال 2012 انتشار یافت, مردان زیادی که با مشکل تنفسی در خواب مواجه بودند, سطح تستسترون پایینی نیز دارند. در آن تحقیق, تقریبا نیمی از مردان که از مشکل تنفسی در خواب رنج می‌برند, در طول شب, ترشح نامنظم و کمی از سطح تستسترون دارند.

5-خواب آلودگی موجب افسردگی می‌شود.

در طول زمان, فقدان خواب و اختلالات خواب, می‌تواند موجب بروز نشانه‌های افسردگی شود. طی یک رای‌گیری در آمریکا در سال 2005 درباره خواب, مردمی که افسردگی یا تنش در آنها تشخیص داده می‌شد, بیشتر کسانی بودند که کمتر از 6 ساعت در شب می‌خوابیدند.

رایج‌ترین اختلال خواب, بی‌خوابی, بیشترین ارتباط را با بیماری افسردگی دارد. طی یک تحقیق در سال 2007, 1000 نفر, از آنهایی که از بی‌خوابی رنج می‌بردند, پنج برابر بیشتر از دیگران در معرض افسردگی بودند. در‌واقع, بی‌خوابی, اولین نشانه افسردگی است.

بی‌خوابی و افسردگی, به شدت با یکدیگر وابسته‌اند. کمبود خواب معمولا علائم افسردگی را بدتر می‌کند و افسردگی, به خواب‌رفتن را سخت‌تر می‌کند. از جنبه مثبت موضوع, درمان اختلالات خواب به درمان افسردگی و کاهش نشانه‌های آن می‌انجامد و بالعکس.

6-کمبود خواب پوست شما را پیر می‌کند.

بیشتر مردم بعد از چند شب کمبود خواب, تیره‌شدن پوست و پف چشم را تجربه کرده‌اند. اما مشخص شده که, کمبود خواب مزمن به تیرگی پوست, نازک شدن لایه‌ها و کبودی‌های تیره در زیر چشم, منجر خواهد شد.

وقتی خواب کافی نداشته باشید, بدن شما هورمون استرس کورتیزول بیشتری آزاد می‌کند. در یک سطح بالا از کورتیزول, کولاژن پوست که پروتئینی برای نرم نگه‌داشتن و درخشانی پوست است, از بین می‌رود.

کمبود خواب همچنین باعث می‌شود که بدن, هورمون رشد کمتری آزاد کند. وقتی که جوان هستیم, این هورمون رشد بدن انسان را کنترل و تنظیم می‌کند. همانطور که سن افزایش می‌یابد, این هورمون به افزایش توده عضلانی, پوست ضخیم و ماهیچه‌های قوی کمک می‌کند.

فیل گهرمان, متخصص حوزه خواب میگوید: “آنچه ما به آن موج آهسته خواب میگوییم- که در طول خواب عمیق اتفاق می‌افتد – و هورمون رشد ترشح شده است”. ” به نظر می‌رسد, که اتصال این پارگی‌ها در طول روز قسمتی از ترمیم معمول بافت باشد.

7-خواب آلودگی موجب فراموشی می‌شود.

سعی دارید که حافظه خود را هوشیار نگه دارید؟ پس سعی کنید به مقدار زیادی بخوابید.

محققان فرانسوی و آمریکایی در سال 2009 , دریافتند که رویدادهای مغزی که به آن “شیار موجی هوشیار” می‌گویند, مسئول جمع‌آوری حافظه هستند. این شیارهای موجی, اطلاعات آموخته شده را از غده هیپوکامپ به نئوکورتکس در مغز انتقال می‌دهد. “شیارهای موجی هوشیار”, بیشتر در طول عمیق‌ترین سطح خواب اتفاق می‌افتد.

8-کمبود خواب موجب افزایش وزن می‌شود.

وقتی موضوع وزن بدن به میان می‌آید, ممکن است اینطور باشد که اگر چرت بزنید, وزنتان کاهش خواهد یافت. به نظر می‌رسد, کمبود خواب به افزایش گرسنگی و ذائقه و طبیعتا به افزایش وزن بیانجامد. طبق تحقیقی در سال 2004, افرادی که کمتر از 6 ساعت در روز می‌خوابند, تقریبا 30 درصد بیشتر از کسانی که بین 7 تا 9 ساعت می‌خوابند, در معرض چاق‌شدن قرار دارند.

تحقیق اخیر بر رابطه بین خواب و پپتیدها که ذائقه را تنظیم می‌کند, تاکید داشته است. Siebern می‌گوید: “گرلین گرسنگی را تحریک و لپتین به مغز سیگنال سیری را ارسال می‌کند و ذائقه را سرکوب می‌کند. خواب کوتاه مدت, با کاهش لپتین و افزایش گرلین مرتبط است.”

کمبود خواب فقط در تحریک ذائقه ظاهر نمی‌شود بلکه اشتهای خوردن غذاهایی با چربی و کربوهیدرات زیاد را نیز بالا می‌برد. تحقیقات حاضر اینطور در نظر گرفته, که خواب کافی باید بخش معیاری و استاندارد برنامه کاهش وزن باشد.

9-کمبود خواب ممکن است خطر مرگ را افزایش دهد.

در تحقیق Whitehall محققان بریتانیایی روی بیش از 10000 خدمتکار شهروند بریتانیایی در طول دو دهه, به این موضوع پرداختند که الگوهای خواب تا چه اندازه بر مرگ تاثیرگذارند. نتایجی که در سال 2007 انتشار یافت نشان می‌دهد, آنهایی که خواب خود را از هفت ساعت به پنج ساعت یا کمتر در شب می‌رسانند, خطر مرگ خود را با تمام دلایلش دو برابر کرده‌اند. بالاخص, کمبود خواب, کمبود خواب خطر مرگ با بیماری‌های تنگی‌ قلب را دو برابر می‌کند.

10-کمبود خواب قضاوت مخصوصا درباره خواب را مختل می‌کند

کمبود خواب می‌تواند روی تعبیرها و برداشت‌هایمان از رویدادها تاثیر بگذارد. این جریان, توانایی قضاوت درست را در ما مختل می‌کند, زیرا ممکن است نتوانیم شرایط را به درستی ارزیابی کنیم و منطقی عمل کنیم.

به نظر می‌آید, افراد دچارکمبود خواب , زمانی‌که صحبت ارزیابی اینکه کمبود خواب چه اتفاقاتی را برای آنان سبب می‌شود, بیشتر مستعد قضاوت‌های اشتباه و ضعیف هستند. در جهان با رشد سریع امروز, کارکردن با کمبود خواب نوعی نشان افتخار محسوب می‌شود. اما متخصصان حوزه خواب می‌گویند, اگر شما فکر می‌کنید کارکردتان در مواقع کمبود خواب درست است, احتمالا اشتباه می‌کنید و اگر در شغلی هستید که توانایی قضاوت سطح عملکرد در آن حائز اهمیت است, این می‌تواند مشکل بزرگی باشد.

Gehrman می‌گوید: “تحقیقات نشان می‌دهد, در طول رمان افرادی که به جای هفت یا هشت, شش ساعت می‌خوابند, احساس می‌کننند که با کمبود خواب وفق پیدا کرده‌اند و به آن عادت کرده‌اند. اما اگر شما به عملکرد آنها در تست‌های هوشیاری ذهن و عملکرد نگاهی بیاندازید, آنها بدتر و بدتر خواهند شد. بنابراین نکته‌ای که در مورد کمبود خواب وجود دارد, زمانیست که ما بی‌خبریم و ناآگاه از اینکه چقدر آسیب دیده و ناتوان هستیم”